הפוסטים הבאים

רעבות לשינוי - מאכילה רגשית לאכילה מודעת

May 2, 2014

1/2
Please reload

פוסטים אחרונים

November 21, 2017

Please reload

ארכיון
Please reload

חיפוש ע"פ תגיות
עיקבו אחרי
  • Facebook Basic Square

כיצד להטמיע אכילה קשובה

28/03/2017

שירה אליאס רוטר

 

אכילה קשובה פנימה נשענת על הפניית תשומת הלב לגוף ומתן מענה לצרכי הגוף למה שקורה ברגע ההווה, ברגע הזה.

מדובר בתירגול מתמשך ואינסופי, סבלנות והסכמה להיות עם מה שקורה לך.

טוב להתחיל בהפניית תשומת הלב לשאלה אחת פשוטה: "האם יש רעב כרגע".

אנחנו כל כך רגילות לאכול בהיסח הדעת, מתוך כל מיני מצבים רגשיים כמו עייפות, מתח, עצב וכן הלאה. "אכילה רגשית" היא אכילה שאינה קשובה פנימה, אלא יושבת על ניסיון בלתי מודע לטשטש את מה שקורה לך עכשיו, בניסיון לא להרגיש, לא באמת להיות כאן ועכשיו. לא להתמודד. לברוח למסיחי דעת, להרגיע סערה פנימית.

"אכילה רגשית" היא ניסיון התמודדות לא כל כך מוצלח עם מה שקורה, אלא משקפת יותר בריחה ורצון לא להיות ב"כאן ועכשיו".

לכן, נרצה לאכול במצב בו נזהה רעב פיזי של הגוף. זה נהדר לחוות מדי פעם רעב פיזי! פעמים כה רבות אנחנו בכלל לא מגיעות למצב הזה של אכילה מתוך רעב פיזי.

לאחר שזיהינו רעב פיזי, טוב לבדוק עם הגוף מה מרגיש הכי טוב ונכון לגוף לאכול.

בזמן האכילה, לשים לב.

לשים לב לתחושה בפה, למרקמים, להרגשה בבטן ככל שתחושת הסיפוק הפנימי והמלאות הולכת ומתמלאת. לשים לב לנקודה מסויימת מתי טוב לעצור. לעצור מתוך הקשבה פנימה לגוף שמרגיש סיפוק ומלאות נעימה, קלילה. לפני שמגיע האיתות הראשון של כבדות, עייפות ויותר מדי. זהו תירגול, שהולך ומשתפר, מדייק את עצמו ככל שעוברים הימים ויש התכווננות פנימית לעצור ברגע הנכון לגוף. לכבד את הגוף. לכבד את צרכיו.

 

 

מה קורה כשבא לך לאכול ואת יודעת שהרצון לאכילה לא מגיע מתוך רעב פיזי? אלא מתוך מקום אחר? מתוך מקום של דחף כלשהוא לאכילה, מין מקום פנימי שמרגיש לא נשלט, דחף חזק, שמגיח ומרגיש כמו "חייב עכשיו"?

נתבונן ולא נשפוט.

אולי את רגילה לשפוט את עצמך אחרי הרגל "רע", "לאכול את עצמך", להלקות את עצמך, להרגיש רע, להתחרט, להכנס למחוזות של יאוש וכעס עצמי.

תארי לך איך זה ירגיש להיפטר מתחושות קשות של אשמה ולעבור למקום אחר לחלוטין של התבוננות? התבוננות למצבים רגשיים, למה שמפעיל את המצבים האלו, לאירועים שלוחצים לנו על הכפתורים? התבוננות פנימית מביאה אל המודעות שלנו את מה שקורה לנו בפנים. מאירה את אור המודעות לאיך שפועלת הנפש שלנו, למה שיש מאחורי ההרגלים האוטומטים שלנו.

חשיפת התכנים האישיים שעולים אצלנו, ברמת התחושות, מחשבות ורגשות – היא הדרך לשנות לעומק הרגל.

בהצלחה!

Please reload

© 2014 Shira Focusing and constellations.

עיקבו אחרי

  • Facebook - White Circle

נהיה בקשר

שירה אליאס רוטר

רמת השרון

אימייל: shira.rotter@gmail.com

052-5381784

עיצוב ובניית אתרים: www.wixandme.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now